Berichten

Individuele mindfulness training, iets voor jou?

Mindfulnesstraining kennen de meeste mensen als een groepstraining. Maar wist je dat je mindfulness ook 1-op-1 kunt leren? 

“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertellen Suzan van der Goes en Renée Piket “. Bijvoorbeeld als ze snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke ontwikkelgebieden zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.”

Bewezen effectief

Het één is niet beter dan het ander: zowel individuele mindfulness als een groepstraining leveren vergelijkbare effecten op, zo is gebleken uit onderzoek*. Tijdens en na de training vergroot het welzijn van deelnemers, alsmede ervaren zij meer focus, aandacht en compassie. Dit zijn mooie uitgangspunten voor onder andere meer werkplezier, vitaliteit en beter teamwork. 

Mensen die voor een individuele mindfulnesstraining kiezen zijn bijvoorbeeld leidinggevenden die werkdruk ervaren, medewerkers met stressklachten of medewerkers in een re-integratietraject. Maar zowel een individuele training als een groepstraining kunnen voor iedereen geschikt zijn, het is vooral een persoonlijke keuze. 

 Jeroen, teamleider: “Ik vond het 1-op-1 contact met de trainer prettig en het was erg praktisch dat ik onze afspraken makkelijk in mijn agenda kon inpassen.

Hoe maak je nu de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining? 

Individuele mindfulness heeft een aantal voordelen:

  • Je kunt op je eigen moment, wellicht op korte termijn, met mindfulness aan de slag.
  • Jullie afspraken worden flexibel, in onderling overleg, gepland op momenten die jou goed uitkomen. Ideaal als je een drukke, onregelmatige agenda hebt. 
  • Je hebt de onverdeelde aandacht van de mindfulnesstrainer. Dit biedt de mogelijkheid om de diepte in te gaan met onderwerpen die voor jou belangrijk zijn.
  • Je kunt je ervaringen en struggles 1-op-1 delen, dit kan in sommige situaties prettig zijn. 

Ook een mindfulnesstraining in groepsverband heeft zijn voordelen. Het groepseffect is groot: je leert van en raakt geïnspireerd door de andere deelnemers. Bijvoorbeeld als je merkt dat je niet de enige bent die worstelt met sommige lastige situaties. Dit kan heel relativerend werken. Veel deelnemers ervaren steun en herkenning van de andere deelnemers in de groep. En: als je met je collega’s een groepstraining volgt dan kunnen jullie op het werk gezamenlijk mindfulness toepassen. 

Meer weten?

Wil je weten of een individuele mindfulnesstraining iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem dan contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

*Bronnen:

Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E. et al. Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease. Mindfulness 7, 1339–1346 (2016). https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-zhttps://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0575-z

Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C. et al. Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial. Mindfulness 6, 99–110 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0235-5https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0235-5

3 tips voor meer positiviteit

Roddelen, slecht nieuws, weerstand, klagen, mopperen en zeuren vreten energie! Ons brein heeft een soort van klittenband voor negatieve gedachten, ze blijven heel makkelijk plakken en nemen veel tijd en aandacht en energie. Om het leven wat positiever tegemoet te treden moeten we meer onze aandacht richten op wat goed gaat. En omdat ons brein geprogrammeerd is op overleven kost ons dat meer moeite maar het levert je ook zeker wat op als je meer aandacht schenkt aan de positieve en mooie dingen in het leven. En die zijn er ook altijd, ook op de dagen waarvan je denkt dat het alleen maar lastig was!

Om je op weg te helpen 3 tips voor meer positiviteit in je leven en meer werkgeluk:

  1. Positieve mensen trekken positieve mensen aan en geven elkaar een extra energie boost. Dus omring je met de positivo’s in plaats van de zeurkousen.
  2. Schrijf elke dag voordat je van je werk weggaat 3 dingen op die goed gingen. Misschien heel klein beginnen! Bewaar het lijstje en lees ze op een lastig moment nog eens na.
  3. Merk je gedachten op; zodra je jezelf betrapt op een negatieve gedachten kan je jezelf de vraag stellen: Is dit echt waar? Kan ik er misschien anders naar kijken? Hoe belangrijk is het?

Heb jij nog andere tips? Laat ze dan achter in de reacties en zo kunnen we elkaar inspireren tot meer positiviteit!

Computercrash….

David Dewulf (De mindfulbox: 7 inzichten voor je levenswerk) vergelijkt ons werkgeheugen met een computer waarop je heel veel documenten tegelijk open hebt staan. Hoe meer programma’s er draaien en documenten er open staan hoe trager de computer wordt, tot hij gaat haperen en uiteindelijk crasht.

Dit is ook wat wij doen. We staan altijd aan en hebben vaak verschillende ‘documenten en programma’s’ aan staan. Soms letterlijk op je laptop- je werk activiteiten, maar ook je privé mail, je WhatsApp, misschien biedingen op marktplaats in de gaten houden, Facebook berichtjes volgen, instagram etc. Hierdoor versnippert je aandacht en ben je steeds aan het schakelen van het één naar het ander. Aan het einde van de dag ben je uitgeput. Als je hier lang mee doorgaat, crasht uiteindelijk ook jouw eigen computer!

Er is goed nieuws, dit kan je veranderen! Dit kan je veranderen door niet meer op de automatische piloot te leven, niet meer constant je brein laten switchen tussen alle taken en alle informatie. Door aandacht te hebben voor de dingen die je doet. Bewust kiezen voor focus en aandacht en steeds weer terugkeren naar nu, naar het huidige moment in plaats van je laten meenemen door alles wat er op je afkomt! Mindfulness leert je hoe je je aandacht kan focussen en bewust keuzes kan maken!

Mindful op kantoor

Je hebt geen stilte nodig om tot rust te komen- Roanne van Voorst

Op drukke kantoordagen, in een kantoortuin of met veel pratende collega’s om je heen, kan het soms lastig zijn om aandacht en concentratie bij jezelf te houden. Drukte en lawaai om je heen kan enorm afleiden en zorgt voor veel onrust.

Hoe kan je in drukte toch rust bewaren? 3 tips om mindful om te gaan met drukte om je heen.

  1. Erger je niet; makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk maar juist je irritatie en weerstand zorgt voor een enorm energieverlies! Merk het op en laat het er zijn. Alles wat je aandacht geeft groeit- hoe meer je er op let hoe erger het wordt.
  2. Neem regelmatig pauzes en breng die dan alleen door; ga in de lunchpauze naar buiten, als dat kan.  Zo laad je weer op en kom je weer tot jezelf.
  3. Breng regelmatig je aandacht terug naar je adem, adem even goed uit. Voel je lichaam, je voeten op de grond en merk op of je misschien je schouders optrekt, spanning in je handen hebt. Glimlach om zo spanning in je gezicht zachter te maken.