Berichten

Het belang van minibreaks

Waarschijnlijk herken je wel dat er dagen zijn dat je zo veel afspraken, overleggen en mails hebt, dat je eigenlijk zonder echt te pauzeren stug doorgaat. Misschien een korte lunchpauze maar ook die vindt plaats achter de laptop of met de telefoon erbij. 

Zo sta je de hele dag ‘aan’ en ben je efficiënt en actief bezig met alles wat er gedaan moet worden. In de loop van de dag kan je merken dat je minder energie hebt, minder gefocust bent en misschien zelfs wat gestrest? 

Je brein is je dankbaar

Als je gedurende de dag kleine momenten neemt om te pauzeren zal je brein je daar dankbaar voor zijn. Het brein heeft het nodig om regelmatig even te pauzeren, op te laden en weer nieuwe energie te krijgen. Hierdoor blijf je gefocust en helder. 

Zie het maar als een computer: als je zonder pauzes doorwerkt, raakt op een gegeven moment het werkgeheugen vol – er kan niets meer bij. En dat zijn de momenten dat je dingen gaat vergeten, fouten maakt, vastloopt en de volgende dag niet meer precies weet wat je eigenlijk zou doen of hebt afgesproken. 

Door regelmatig kleine pauzes te nemen kan het werkgeheugen de zaken verwerken en opslaan in andere geheugenonderdelen. Zo is het werkgeheugen weer bruikbaar voor de volgende klus.

Experiment

Het kan interessant zijn om eens het aantal ademhalingen in 1 minuut te tellen. Normaal gesproken zijn 5-6 ademhalingen per minuut voldoende. Vaak gebeurt het echter dat je op een drukke werkdag veel vaker ademhaalt, soms tot wel 20 x in een minuut. Voor je lichaam voelt dit alsof je de hele dag aan het hardlopen bent, waarschijnlijk ben je dat ook, soms letterlijk en vaak figuurlijk, en dan is het niet gek dat je aan het einde van de dag uitgeput bent! 

Als je regelmatig een moment neemt om alleen maar even te ademen, bijvoorbeeld 5x in en uitademen met aandacht, is dat al bijzonder nuttig. Je kan een woord mee laten gaan voor extra kalmte en focus. Bijvoorbeeld op de inademing rust en op de uitademing gemak. Probeer maar eens hoe dat is.

Wanneer je merkt dat je concentratie toch wat minder wordt, kun je een wat langere pauze nemen: kijk dan of de pauze minimaal 7,5 minuut kan zijn, ga ook echt even weg van je werkplek, loop een rondje buiten als het kan en doe vooral even iets heel anders, liefst zonder telefoon en zonder andere dingen die gerichte aandacht vragen. Geef je brein de ruimte om te mijmeren.

Wil je meer weten?

Deze en veel meer tips vind je in de audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’, te vinden op de app Insight Timer of mail ons voor onbeperkte toegang voor slechts €14,99.

Wil je weten of een workshop of training Mindful Werken iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

Ontdek hoe je meer ontspannen kan werken!

In de huidige tijd kan het lastig zijn om je focus te behouden. We worden voortdurend afgeleid door berichtjes, e-mails, telefoontjes en een constante informatiestroom die niet te stoppen lijkt. Tony Crabbé* schreef in zijn boek ‘Nooit meer te druk’ dat het ‘te veel’ overheerst. Te veel te doen, te veel informatie en te veel onder druk staan. We zijn continu bereikbaar of hebben het gevoel continu bereikbaar te moeten zijn en de grenzen tussen werk en privé vervagen steeds meer.

Overvol hoofd

Dit ‘te veel’ leidt bij veel mensen tot een overvol hoofd, gedachten die alle kanten uitvliegen, gebrek aan concentratie, minder goed slapen, fysieke klachten en misschien ook wel tot een slechter humeur. Of tot een gevoel van het allemaal niet goed meer aan te kunnen. Ons brein is niet gemaakt voor dit te veel aan informatie en activiteiten. Onderzoek wijst uit dat 1,3 miljoen werknemers in 2019 last hadden van burn-outklachten.*

Mindful Werken

Wil je mindfulness in je dagelijkse werk en leven écht integreren, vraagt dat om regelmaat. Het is makkelijk en het kost niet veel tijd, je moet het alleen wel echt doen. Mindful werken, het kan je veel opleveren. 

Audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’

Suzan van der Goes en Renée Piket ontwikkelden een audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’. Ideaal om kennis te maken met mindfulness en het blijvend te integreren in het dagelijks leven. Suzan: “De workshops en trainingen Mindful Werken die we verzorgen bij diverse bedrijven en organisaties worden gemiddeld met een 8,8 gewaardeerd, daar zijn we natuurlijk heel blij mee. Belangrijk is om na het volgen van een workshop of training niet te vervallen in je oude manier van werken. Dus zochten we naar een laagdrempelige manier om de geleerde vaardigheden te onderhouden.”

In 10 lessen worden luisteraars meegenomen in een stuk theorie, gevolgd door een meditatie of oefening. Renée: “We hebben ook een aantal bewegingsoefeningen opgenomen in de cursus. Onderzoek laat namelijk zien dat bewust bewegen veel positieve effecten heeft op fysiek en mentaal welzijn.”

Interesse?

Voor slechts €14,99 krijg je onbeperkt toegang tot de audiocursus. Wil je weten of een workshop of training Mindful Werken iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

*Bronnen:

Crabbe, T. Nooit meer te druk, een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld (2014). Uitgeverij Luitingh-Sijthoff B.V. Amsterdam 

Hooftman, W.E., & van Dam, L.M.C. (2019). https://www.monitorarbeid.tno.nl/dynamics/modules/SPUB0102/view.php?pub_Id=100663&att_Id=4911Factsheet Week van de werkstress 2019. Leiden: TNO

Individuele mindfulness training, iets voor jou?

Mindfulnesstraining kennen de meeste mensen als een groepstraining. Maar wist je dat je mindfulness ook 1-op-1 kunt leren? 

“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertellen Suzan van der Goes en Renée Piket “. Bijvoorbeeld als ze snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke ontwikkelgebieden zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.” We houden de trainingssessies op locatie of online, via videogesprekken.”

Bewezen effectief

Het één is niet beter dan het ander: zowel individuele mindfulness als een groepstraining leveren vergelijkbare effecten op, zo is gebleken uit onderzoek*. Tijdens en na de training vergroot het welzijn van deelnemers, alsmede ervaren zij meer focus, aandacht en compassie. Dit zijn mooie uitgangspunten voor onder andere meer werkplezier, vitaliteit en beter teamwork. 

Mensen die voor een individuele mindfulnesstraining kiezen zijn bijvoorbeeld leidinggevenden die werkdruk ervaren, medewerkers met stressklachten of medewerkers in een re-integratietraject. Maar zowel een individuele training als een groepstraining kunnen voor iedereen geschikt zijn, het is vooral een persoonlijke keuze. 

 Jeroen, teamleider: “Ik vond het 1-op-1 contact met de trainer prettig en het was erg praktisch dat ik onze afspraken makkelijk in mijn agenda kon inpassen.

Hoe maak je nu de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining? 

Individuele mindfulness heeft een aantal voordelen:

  • Je kunt op je eigen moment, wellicht op korte termijn, met mindfulness aan de slag.
  • Jullie afspraken worden flexibel, in onderling overleg, gepland op momenten die jou goed uitkomen. Ideaal als je een drukke, onregelmatige agenda hebt. 
  • Je hebt de onverdeelde aandacht van de mindfulnesstrainer. Dit biedt de mogelijkheid om de diepte in te gaan met onderwerpen die voor jou belangrijk zijn.
  • Je kunt je ervaringen en struggles 1-op-1 delen, dit kan in sommige situaties prettig zijn. 

Ook een mindfulnesstraining in groepsverband heeft zijn voordelen. Het groepseffect is groot: je leert van en raakt geïnspireerd door de andere deelnemers. Bijvoorbeeld als je merkt dat je niet de enige bent die worstelt met sommige lastige situaties. Dit kan heel relativerend werken. Veel deelnemers ervaren steun en herkenning van de andere deelnemers in de groep. En: als je met je collega’s een groepstraining volgt dan kunnen jullie op het werk gezamenlijk mindfulness toepassen. 

Meer weten?

Wil je weten of een individuele mindfulnesstraining iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem dan contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

*Bronnen:

Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E. et al. Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease. Mindfulness 7, 1339–1346 (2016). https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-zhttps://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0575-z

Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C. et al. Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial. Mindfulness 6, 99–110 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-013-0235-5https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0235-5

Mindful Werken 7 tips

Het is bijna vakantietijd en misschien heb je het gevoel dat er nog van alles af moet voordat je weg kunt. Ook de zaken die al langer op je bureau liggen, moeten nu toch zeker van je to-do lijstje af.

Je neemt je voor dat je het na de vakantie anders gaat doen, meer rust en balans, minder stress. Minder werk mee naar huis, meer bewegen, gezonder eten en voldoende nachtrust. Dingen doen waar je energie van krijgt. Maar voor het zover is, moeten eerst die deadlines nog even af. En dat maakt dat je vanavond toch iets later naar huis gaat dan gepland.

Om meer balans te hebben in je werk, hoef je niet je hele schema aan te passen. Kleine veranderingen kunnen vaak al zorgen voor een mooi resultaat.

Wil jij tips ontvangen om mindful te werken, schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 7 tips om mindful te werken in je inbox.

Workshop van werkstress naar werkgeluk

12 september 2018-  van 19 tot 22 uur- De Compagnie in Rijswijk- €35

Hoe gelukkig ben jij in je werk? Uit onderzoek blijkt dat we allemaal één of meer slechte dagen hebben per week! Ervaar jij meer werkstress dan werkgeluk?

De workshop van werkstress naar werkgeluk is een eerste stap op weg naar meer werkgeluk. Tijdens deze praktische kennismaking krijg je een goed beeld van wat werkgeluk inhoudt en wat jij zelf kan doen om je werkgeluk te vergroten. De workshop is een mix van theoretische inzichten, best practices en oefeningen.

Wat levert meer werkgeluk je op?

  • meer bevlogenheid
  • meer plezier in je werk en met je collega’s
  • meer creativiteit
  • minder last van stress

Na deze avond weet je alles over het P3F model en ga je naar huis met nog meer kennis en inzichten en praktische tools om jouw werkgeluk te vergroten!

12 september 2018-  van 19 tot 22 uur- De Compagnie in Rijswijk- €35

Meer informatie en opgeven kan hier.