Berichten

Zorg voor lummeltijd, ook op je werk

Zorg voor lummeltijd; de beste beslissingen komen daar vaak uit voort’

Arko van Brakel

Hoe is jouw balans tussen werken en ontspannen? Vaak zijn we zo druk aan het werk, dat het niet lukt om een pauze te nemen. Het risico van flexibele werktijden is ook dat je altijd aan het werk bent!

Een pauze inlassen tussen de werkzaamheden door, helpt om je juist daarna weer beter te focussen. Je herkent het vast wel, dat je vanuit het ene gesprek, het volgende al weer ingaat en eigenlijk in je hoofd nog bij het eerste gesprek bent. Door een kleine pauze, kan je ‘resetten’ en weer fris en helder het volgende gesprek in gaan.

Experimenteer de komende tijd eens met korte pauze momenten, zowel op je werk als thuis. Hieronder een aantal tips die je kan uitproberen. Kies vooral voor wat jou helpt om de balans tussen in-en ontspanning te behouden. Plaats jouw tips in de reacties!

3 tips om te resetten:

  1. Mini loopmeditatie – loop eens door de gang of het trappenhuis met extra aandacht voor je voeten. Je voeten zijn ver weg van je hoofd!
  2. Neem een minuut om naar buiten te kijken…..wat zie je? Probeer met en open blik te kijken, zonder oordelen. Gewoon alleen maar kijken.
  3. Neem drie diepe ademhalingen – volg je adem helemaal in en uitgaan.

4 tips om in balans te blijven

Er zijn verschillende soorten stress; stress is niet alleen slecht, het helpt je ook om te presteren, een deadline te halen, te vlammen tijdens een sollicitatiegesprek en adequaat te reageren bij acuut gevaar.

Wat wel erg belangrijk is, is het herstel. Hoe kom je weer uit de stressreactie en kan je zorgen voor herstel van je lichaam en er voor zorgen dat je goed om kan blijven gaan met de dagelijkse stress?

*4 tips om in balans te blijven

Voldoende nachtrust

Gemiddeld hebben we 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. Vaak komen we daar niet aan. Een chronisch slaaptekort zorgt voor een verstoring van de stofwisseling in het brein. Het wordt dan lastiger om goed om te gaan met de stressreacties. De amygdala wordt actiever en je reactie steeds heftiger.

Bewegen

Sporten, wandelen, yoga…alles is goed. Aangeraden wordt om minstens 30 minuten per dag stevig te bewegen. Hartslag omhoog, beetje zweten…ga er maar voor!

Mediteren

Mensen die regelmatig mediteren kunnen sneller hun aandacht weer richten nadat ze zijn afgedwaald, ze hebben een beter werkgeheugen, reageren flexibeler op nieuwe dingen, en kunnen beter met emoties omgaan. Ook hiervoor geldt, liefst elke dag al is het maar 10 minuten!

En het gezegde luidt ook: mediteer elke dag 1x, behalve als je het druk hebt, mediteer dan 2x 🙂

Gezond eten

Als we het druk hebben, stress ervaren, is soms lastig om gezond te eten. Snelle suikers, snel even een broodje, eten achter je laptop, voor de TV of misschien zelfs helemaal niet. Het is altijd belangrijk om zo gezond mogelijk te eten, maar vooral ook als je het erg druk hebt. Kies zo gezond mogelijk en zorg voor voldoende groente en fruit en vezels. Af en toe wat vette vis voor extra omega3 (goed voor je brein).