Berichten

Het belang van minibreaks

Waarschijnlijk herken je wel dat er dagen zijn dat je zo veel afspraken, overleggen en mails hebt, dat je eigenlijk zonder echt te pauzeren stug doorgaat. Misschien een korte lunchpauze maar ook die vindt plaats achter de laptop of met de telefoon erbij. 

Zo sta je de hele dag ‘aan’ en ben je efficiënt en actief bezig met alles wat er gedaan moet worden. In de loop van de dag kan je merken dat je minder energie hebt, minder gefocust bent en misschien zelfs wat gestrest? 

Je brein is je dankbaar

Als je gedurende de dag kleine momenten neemt om te pauzeren zal je brein je daar dankbaar voor zijn. Het brein heeft het nodig om regelmatig even te pauzeren, op te laden en weer nieuwe energie te krijgen. Hierdoor blijf je gefocust en helder. 

Zie het maar als een computer: als je zonder pauzes doorwerkt, raakt op een gegeven moment het werkgeheugen vol – er kan niets meer bij. En dat zijn de momenten dat je dingen gaat vergeten, fouten maakt, vastloopt en de volgende dag niet meer precies weet wat je eigenlijk zou doen of hebt afgesproken. 

Door regelmatig kleine pauzes te nemen kan het werkgeheugen de zaken verwerken en opslaan in andere geheugenonderdelen. Zo is het werkgeheugen weer bruikbaar voor de volgende klus.

Experiment

Het kan interessant zijn om eens het aantal ademhalingen in 1 minuut te tellen. Normaal gesproken zijn 5-6 ademhalingen per minuut voldoende. Vaak gebeurt het echter dat je op een drukke werkdag veel vaker ademhaalt, soms tot wel 20 x in een minuut. Voor je lichaam voelt dit alsof je de hele dag aan het hardlopen bent, waarschijnlijk ben je dat ook, soms letterlijk en vaak figuurlijk, en dan is het niet gek dat je aan het einde van de dag uitgeput bent! 

Als je regelmatig een moment neemt om alleen maar even te ademen, bijvoorbeeld 5x in en uitademen met aandacht, is dat al bijzonder nuttig. Je kan een woord mee laten gaan voor extra kalmte en focus. Bijvoorbeeld op de inademing rust en op de uitademing gemak. Probeer maar eens hoe dat is.

Wanneer je merkt dat je concentratie toch wat minder wordt, kun je een wat langere pauze nemen: kijk dan of de pauze minimaal 7,5 minuut kan zijn, ga ook echt even weg van je werkplek, loop een rondje buiten als het kan en doe vooral even iets heel anders, liefst zonder telefoon en zonder andere dingen die gerichte aandacht vragen. Geef je brein de ruimte om te mijmeren.

Wil je meer weten?

Deze en veel meer tips vind je in de audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’, te vinden op de app Insight Timer of mail ons voor onbeperkte toegang voor slechts €14,99.

Wil je weten of een workshop of training Mindful Werken iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

Computercrash….

David Dewulf (De mindfulbox: 7 inzichten voor je levenswerk) vergelijkt ons werkgeheugen met een computer waarop je heel veel documenten tegelijk open hebt staan. Hoe meer programma’s er draaien en documenten er open staan hoe trager de computer wordt, tot hij gaat haperen en uiteindelijk crasht.

Dit is ook wat wij doen. We staan altijd aan en hebben vaak verschillende ‘documenten en programma’s’ aan staan. Soms letterlijk op je laptop- je werk activiteiten, maar ook je privé mail, je WhatsApp, misschien biedingen op marktplaats in de gaten houden, Facebook berichtjes volgen, instagram etc. Hierdoor versnippert je aandacht en ben je steeds aan het schakelen van het één naar het ander. Aan het einde van de dag ben je uitgeput. Als je hier lang mee doorgaat, crasht uiteindelijk ook jouw eigen computer!

Er is goed nieuws, dit kan je veranderen! Dit kan je veranderen door niet meer op de automatische piloot te leven, niet meer constant je brein laten switchen tussen alle taken en alle informatie. Door aandacht te hebben voor de dingen die je doet. Bewust kiezen voor focus en aandacht en steeds weer terugkeren naar nu, naar het huidige moment in plaats van je laten meenemen door alles wat er op je afkomt! Mindfulness leert je hoe je je aandacht kan focussen en bewust keuzes kan maken!

Mindful op kantoor

Je hebt geen stilte nodig om tot rust te komen- Roanne van Voorst

Op drukke kantoordagen, in een kantoortuin of met veel pratende collega’s om je heen, kan het soms lastig zijn om aandacht en concentratie bij jezelf te houden. Drukte en lawaai om je heen kan enorm afleiden en zorgt voor veel onrust.

Hoe kan je in drukte toch rust bewaren? 3 tips om mindful om te gaan met drukte om je heen.

  1. Erger je niet; makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk maar juist je irritatie en weerstand zorgt voor een enorm energieverlies! Merk het op en laat het er zijn. Alles wat je aandacht geeft groeit- hoe meer je er op let hoe erger het wordt.
  2. Neem regelmatig pauzes en breng die dan alleen door; ga in de lunchpauze naar buiten, als dat kan.  Zo laad je weer op en kom je weer tot jezelf.
  3. Breng regelmatig je aandacht terug naar je adem, adem even goed uit. Voel je lichaam, je voeten op de grond en merk op of je misschien je schouders optrekt, spanning in je handen hebt. Glimlach om zo spanning in je gezicht zachter te maken.