Berichten

Zorg voor lummeltijd, ook op je werk

Zorg voor lummeltijd; de beste beslissingen komen daar vaak uit voort’

Arko van Brakel

Hoe is jouw balans tussen werken en ontspannen? Vaak zijn we zo druk aan het werk, dat het niet lukt om een pauze te nemen. Het risico van flexibele werktijden is ook dat je altijd aan het werk bent!

Een pauze inlassen tussen de werkzaamheden door, helpt om je juist daarna weer beter te focussen. Je herkent het vast wel, dat je vanuit het ene gesprek, het volgende al weer ingaat en eigenlijk in je hoofd nog bij het eerste gesprek bent. Door een kleine pauze, kan je ‘resetten’ en weer fris en helder het volgende gesprek in gaan.

Experimenteer de komende tijd eens met korte pauze momenten, zowel op je werk als thuis. Hieronder een aantal tips die je kan uitproberen. Kies vooral voor wat jou helpt om de balans tussen in-en ontspanning te behouden. Plaats jouw tips in de reacties!

3 tips om te resetten:

  1. Mini loopmeditatie – loop eens door de gang of het trappenhuis met extra aandacht voor je voeten. Je voeten zijn ver weg van je hoofd!
  2. Neem een minuut om naar buiten te kijken…..wat zie je? Probeer met en open blik te kijken, zonder oordelen. Gewoon alleen maar kijken.
  3. Neem drie diepe ademhalingen – volg je adem helemaal in en uitgaan.

4 tips om in balans te blijven

Er zijn verschillende soorten stress; stress is niet alleen slecht, het helpt je ook om te presteren, een deadline te halen, te vlammen tijdens een sollicitatiegesprek en adequaat te reageren bij acuut gevaar.

Wat wel erg belangrijk is, is het herstel. Hoe kom je weer uit de stressreactie en kan je zorgen voor herstel van je lichaam en er voor zorgen dat je goed om kan blijven gaan met de dagelijkse stress?

*4 tips om in balans te blijven

Voldoende nachtrust

Gemiddeld hebben we 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. Vaak komen we daar niet aan. Een chronisch slaaptekort zorgt voor een verstoring van de stofwisseling in het brein. Het wordt dan lastiger om goed om te gaan met de stressreacties. De amygdala wordt actiever en je reactie steeds heftiger.

Bewegen

Sporten, wandelen, yoga…alles is goed. Aangeraden wordt om minstens 30 minuten per dag stevig te bewegen. Hartslag omhoog, beetje zweten…ga er maar voor!

Mediteren

Mensen die regelmatig mediteren kunnen sneller hun aandacht weer richten nadat ze zijn afgedwaald, ze hebben een beter werkgeheugen, reageren flexibeler op nieuwe dingen, en kunnen beter met emoties omgaan. Ook hiervoor geldt, liefst elke dag al is het maar 10 minuten!

En het gezegde luidt ook: mediteer elke dag 1x, behalve als je het druk hebt, mediteer dan 2x 🙂

Gezond eten

Als we het druk hebben, stress ervaren, is soms lastig om gezond te eten. Snelle suikers, snel even een broodje, eten achter je laptop, voor de TV of misschien zelfs helemaal niet. Het is altijd belangrijk om zo gezond mogelijk te eten, maar vooral ook als je het erg druk hebt. Kies zo gezond mogelijk en zorg voor voldoende groente en fruit en vezels. Af en toe wat vette vis voor extra omega3 (goed voor je brein).

Computercrash….

David Dewulf (De mindfulbox: 7 inzichten voor je levenswerk) vergelijkt ons werkgeheugen met een computer waarop je heel veel documenten tegelijk open hebt staan. Hoe meer programma’s er draaien en documenten er open staan hoe trager de computer wordt, tot hij gaat haperen en uiteindelijk crasht.

Dit is ook wat wij doen. We staan altijd aan en hebben vaak verschillende ‘documenten en programma’s’ aan staan. Soms letterlijk op je laptop- je werk activiteiten, maar ook je privé mail, je WhatsApp, misschien biedingen op marktplaats in de gaten houden, Facebook berichtjes volgen, instagram etc. Hierdoor versnippert je aandacht en ben je steeds aan het schakelen van het één naar het ander. Aan het einde van de dag ben je uitgeput. Als je hier lang mee doorgaat, crasht uiteindelijk ook jouw eigen computer!

Er is goed nieuws, dit kan je veranderen! Dit kan je veranderen door niet meer op de automatische piloot te leven, niet meer constant je brein laten switchen tussen alle taken en alle informatie. Door aandacht te hebben voor de dingen die je doet. Bewust kiezen voor focus en aandacht en steeds weer terugkeren naar nu, naar het huidige moment in plaats van je laten meenemen door alles wat er op je afkomt! Mindfulness leert je hoe je je aandacht kan focussen en bewust keuzes kan maken!

Mindful op kantoor

Je hebt geen stilte nodig om tot rust te komen- Roanne van Voorst

Op drukke kantoordagen, in een kantoortuin of met veel pratende collega’s om je heen, kan het soms lastig zijn om aandacht en concentratie bij jezelf te houden. Drukte en lawaai om je heen kan enorm afleiden en zorgt voor veel onrust.

Hoe kan je in drukte toch rust bewaren? 3 tips om mindful om te gaan met drukte om je heen.

  1. Erger je niet; makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk maar juist je irritatie en weerstand zorgt voor een enorm energieverlies! Merk het op en laat het er zijn. Alles wat je aandacht geeft groeit- hoe meer je er op let hoe erger het wordt.
  2. Neem regelmatig pauzes en breng die dan alleen door; ga in de lunchpauze naar buiten, als dat kan.  Zo laad je weer op en kom je weer tot jezelf.
  3. Breng regelmatig je aandacht terug naar je adem, adem even goed uit. Voel je lichaam, je voeten op de grond en merk op of je misschien je schouders optrekt, spanning in je handen hebt. Glimlach om zo spanning in je gezicht zachter te maken.

Heb jij de clown gezien?

Je herkent het vast wel…soms is het druk, druk, druk. Er is van alles wat we moeten doen en er zijn natuurlijk ook veel dingen die we graag willen doen. Op zulke momenten lijkt het heel efficiënt om zo veel mogelijk dingen tegelijk te doen, multitasken. Het lijkt zo effectief maar dat is het heel vaak niet.

Het zorgt vaak juist voor veel onrust, een druk hoofd en dus voor stress. Onderzoek heeft aangetoond dat onze hersenen veel moeite hebben met verschillende taken tegelijk. De hersenen moeten steeds switchen tussen de verschillende handelingen, waardoor veel (brein)energie en concentratie verloren gaat.

Uit een studie van de Western Washington University blijkt dat we heel wat minder prikkels registreren uit onze omgeving wanneer we multitasken. Tijdens het onderzoek reed een clown op een eenwieler over de campus.
75 procent van de proefkonijnen die aan het bellen was tijdens hun wandeling had het ludieke personage niet eens gezien. Ook al kan je rondkijken tijdens het bellen, je hersenen registreren je omgeving gewoonweg niet (of toch veel minder) Bron: Huffington Post.

Probeer de komende tijd eens om niet te multitasken. Doe de dingen die je moet doen juist met bewuste aandacht. Merk het verschil……