Berichten

Het belang van minibreaks

Waarschijnlijk herken je wel dat er dagen zijn dat je zo veel afspraken, overleggen en mails hebt, dat je eigenlijk zonder echt te pauzeren stug doorgaat. Misschien een korte lunchpauze maar ook die vindt plaats achter de laptop of met de telefoon erbij. 

Zo sta je de hele dag ‘aan’ en ben je efficiënt en actief bezig met alles wat er gedaan moet worden. In de loop van de dag kan je merken dat je minder energie hebt, minder gefocust bent en misschien zelfs wat gestrest? 

Je brein is je dankbaar

Als je gedurende de dag kleine momenten neemt om te pauzeren zal je brein je daar dankbaar voor zijn. Het brein heeft het nodig om regelmatig even te pauzeren, op te laden en weer nieuwe energie te krijgen. Hierdoor blijf je gefocust en helder. 

Zie het maar als een computer: als je zonder pauzes doorwerkt, raakt op een gegeven moment het werkgeheugen vol – er kan niets meer bij. En dat zijn de momenten dat je dingen gaat vergeten, fouten maakt, vastloopt en de volgende dag niet meer precies weet wat je eigenlijk zou doen of hebt afgesproken. 

Door regelmatig kleine pauzes te nemen kan het werkgeheugen de zaken verwerken en opslaan in andere geheugenonderdelen. Zo is het werkgeheugen weer bruikbaar voor de volgende klus.

Experiment

Het kan interessant zijn om eens het aantal ademhalingen in 1 minuut te tellen. Normaal gesproken zijn 5-6 ademhalingen per minuut voldoende. Vaak gebeurt het echter dat je op een drukke werkdag veel vaker ademhaalt, soms tot wel 20 x in een minuut. Voor je lichaam voelt dit alsof je de hele dag aan het hardlopen bent, waarschijnlijk ben je dat ook, soms letterlijk en vaak figuurlijk, en dan is het niet gek dat je aan het einde van de dag uitgeput bent! 

Als je regelmatig een moment neemt om alleen maar even te ademen, bijvoorbeeld 5x in en uitademen met aandacht, is dat al bijzonder nuttig. Je kan een woord mee laten gaan voor extra kalmte en focus. Bijvoorbeeld op de inademing rust en op de uitademing gemak. Probeer maar eens hoe dat is.

Wanneer je merkt dat je concentratie toch wat minder wordt, kun je een wat langere pauze nemen: kijk dan of de pauze minimaal 7,5 minuut kan zijn, ga ook echt even weg van je werkplek, loop een rondje buiten als het kan en doe vooral even iets heel anders, liefst zonder telefoon en zonder andere dingen die gerichte aandacht vragen. Geef je brein de ruimte om te mijmeren.

Wil je meer weten?

Deze en veel meer tips vind je in de audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’, te vinden op de app Insight Timer of mail ons voor onbeperkte toegang voor slechts €14,99.

Wil je weten of een workshop of training Mindful Werken iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

Ontdek hoe je meer ontspannen kan werken!

In de huidige tijd kan het lastig zijn om je focus te behouden. We worden voortdurend afgeleid door berichtjes, e-mails, telefoontjes en een constante informatiestroom die niet te stoppen lijkt. Tony Crabbé* schreef in zijn boek ‘Nooit meer te druk’ dat het ‘te veel’ overheerst. Te veel te doen, te veel informatie en te veel onder druk staan. We zijn continu bereikbaar of hebben het gevoel continu bereikbaar te moeten zijn en de grenzen tussen werk en privé vervagen steeds meer.

Overvol hoofd

Dit ‘te veel’ leidt bij veel mensen tot een overvol hoofd, gedachten die alle kanten uitvliegen, gebrek aan concentratie, minder goed slapen, fysieke klachten en misschien ook wel tot een slechter humeur. Of tot een gevoel van het allemaal niet goed meer aan te kunnen. Ons brein is niet gemaakt voor dit te veel aan informatie en activiteiten. Onderzoek wijst uit dat 1,3 miljoen werknemers in 2019 last hadden van burn-outklachten.*

Mindful Werken

Wil je mindfulness in je dagelijkse werk en leven écht integreren, vraagt dat om regelmaat. Het is makkelijk en het kost niet veel tijd, je moet het alleen wel echt doen. Mindful werken, het kan je veel opleveren. 

Audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’

Suzan van der Goes en Renée Piket ontwikkelden een audiocursus ‘In 10 dagen meer ontspannen werken’. Ideaal om kennis te maken met mindfulness en het blijvend te integreren in het dagelijks leven. Suzan: “De workshops en trainingen Mindful Werken die we verzorgen bij diverse bedrijven en organisaties worden gemiddeld met een 8,8 gewaardeerd, daar zijn we natuurlijk heel blij mee. Belangrijk is om na het volgen van een workshop of training niet te vervallen in je oude manier van werken. Dus zochten we naar een laagdrempelige manier om de geleerde vaardigheden te onderhouden.”

In 10 lessen worden luisteraars meegenomen in een stuk theorie, gevolgd door een meditatie of oefening. Renée: “We hebben ook een aantal bewegingsoefeningen opgenomen in de cursus. Onderzoek laat namelijk zien dat bewust bewegen veel positieve effecten heeft op fysiek en mentaal welzijn.”

Interesse?

Voor slechts €14,99 krijg je onbeperkt toegang tot de audiocursus. Wil je weten of een workshop of training Mindful Werken iets is voor jou of voor medewerkers in jouw organisatie? Neem contact op met Suzan van der Goes (06 54 37 1115) of Renée Piket (06 51 46 5382) of stuur ons een e-mail.

*Bronnen:

Crabbe, T. Nooit meer te druk, een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld (2014). Uitgeverij Luitingh-Sijthoff B.V. Amsterdam 

Hooftman, W.E., & van Dam, L.M.C. (2019). https://www.monitorarbeid.tno.nl/dynamics/modules/SPUB0102/view.php?pub_Id=100663&att_Id=4911Factsheet Week van de werkstress 2019. Leiden: TNO